Осенний авитаминоз: как это предотвратить?

Это нормальная реакция организма на уменьшение светового дня, похолодание, сырость и ветер, а также отсутствие достаточного количества ультрафиолета, который был в доступе буквально две недели назад. Эти и другие факторы часто становятся причиной постепенного развития, так называемого осеннего авитаминоза передает портал  newsroom.kz

В холодное время года баланс витаминов часто нестабилен, особенно, если вовремя не отследить момент дисбаланса. Для синтеза витамина D необходимы животные жиры и солнце, которого осенью не так много.

Не путайте: содержание витаминов в пониженном количестве называется гиповитаминозом, а критическая нехватка или полное отсутствие одного или нескольких витаминов – авитаминозом.

 

Авитаминоз, в отличие от гиповитаминоза приводит к развитию серьезных заболеваний, таких как цинга или рахит. Лучше не доводить организм до истощения и вовремя поднимать уровень недостающих элементов до нормы.

Признаки нехватки витаминов в организме

В зависимости от того, какого витамина не хватает в вашем организме, симптомы, указывающие на это тоже будут меняться. Например, при недостатке витамина D вы можете заметить:

• Слабость, сонливость, апатию;
• Выпадение волос выше ежедневной нормы;
• Парестезия в мышцах;
• Головокружения;
• Потерю равновесия.

В продуктах питания содержание витамина D не велико. Он содержится в небольшом количестве в рыбе, рыбьем жире, сливочном масле, молоке, яичном желтке, сыре. Тем не менее, употребления этих продуктов недостаточно для восполнения суточной потребности, которая составляет:

• для детей: 400 МЕ/сут;
• для взрослых: 600-1000 МЕ/сут;
• для беременных: до 1200 МЕ/сут.

  Восполнение дефицита витаминов

  Для того, чтобы качественно восполнять дефицит витамина D необходим его приём в виде препаратов. Это могут быть водные или масленые растворы.Так, профилактическая доза, которую можно принимать неограниченно долго, без контроля анализов - 1000-2000 МЕ/сут. 

• 

• Также не следует забывать, что у некоторых людей потребность в витамине D повышена:

• При ожирении большая часть витамина D, депонируется в подкожно-жировой клетчатке и становится недоступным для центрального кровотока;
• При почечной и печёночной недостаточности нарушается образование активной формы витамина D;

• Поэтому всегда перед началом приема препарата лучше проконсультироваться с врачом, чтобы определиться с дозой и длительностью приема, индивидуально для себя.

• При заболеваниях кишечника может нарушаться всасывание витамина D;
• В пожилом возрасте в целях профилактики остеопороза и переломов;
• Людям со смуглой кожей. Кожа таких людей содержит больше меланина, который нейтрализует воздействие ультрафиолета, соответственно, витамин D не вырабатывается.

 Сбалансированное питание. Рацион должен быть сбалансирован по жирам, белкам и углеводам. Значительную его часть должны составлять углеводные и белковые продукты. Разумеется, в животных белках содержится большое количество аминокислот и витаминов. Если вы питаетесь исключительно растительной пищей, то вам необходимы пищевые добавки с недостающими в вашем меню веществами.

  Здоровый сон и физическая активность. Простой, но такой важный пункт, способный помочь достичь хорошего самочувствия в пасмурные дни. Не обязательно утомлять себя серьезными тренировками, делайте упражнения по своим силам – разминка с утра или легкая пробежка перед сном. Решать вам, главное не залеживаться в кровати в выходные дни, а в рабочее время не забывать о качественном сне.