Сквозь тучи: Депрессия в Казахстане превысила мировой уровень

Казахстан занял 93-е место по уровню распространённости депрессии среди 180 стран.

Согласно данным международного независимого онлайн-журнала Countrycassette, 4,4% казахстанцев страдают депрессивным расстройством, в то время как мировой показатель составляет 3,9%. Оценивается, что число граждан нашей страны, подверженных депрессии, достигает 732,7 тыс. человек.

Пять стран-лидеров с самым высоким уровнем распространённости депрессии возглавляет Украина, где доля населения с признаками этого нарушения психического здоровья составляет 6,3%. Затем следуют США, Австралия и Эстония, в которых показатель составляет 5,9%. Ситуация хуже только в России, где 5,5% населения страдают депрессивными расстройствами. В Узбекистане, Кыргызстане и Таджикистане этот индикатор ментального здоровья ниже: от 4,2% до 3,8%. Наименьший уровень депрессии отмечается в островных государствах.

Как бороться с депрессией?

 

1. Поиск профессиональной помощи: Обращение к психологу или психиатру может быть первым шагом в борьбе с депрессией. Профессионалы могут предложить поддержку, консультации и, при необходимости, назначить лечение.

2. Физическая активность: Регулярные упражнения могут помочь улучшить настроение и снизить уровень стресс��. Даже небольшая физическая активность, такая как прогулки, занятия йогой или занятия спортом, могут оказаться полезными.

3. Здоровое питание: Правильное питание может оказать положительное влияние на настроение. Употребление пищи, богатой питательными веществами, такими как фрукты, овощи, орехи и рыба, может быть полезным.

4. Регулярный сон: Здоровый сон играет важную роль в управлении эмоциями и общим физическим состоянием. Регулярный сон и установка режима сна могут помочь улучшить самочувствие.

5. Социальная поддержка: Поддержка от близких людей, друзей и семьи может быть очень важной в периоды депрессии. Общение с другими людьми и участие в социальных мероприятиях также могут помочь справиться с депрессией.

6. Избегание вредных привычек: Избегание употребления алкоголя, наркотиков и других вредных привычек, которые могут усугубить депрессию.

7. Медикаментозное лечение: В некоторых случаях врач может назначить лекарства для улучшения симптомов депрессии. Это должно проводиться под медицинским наблюдением.

Помните, что каждый человек уникален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Важно найти индивидуальный подход к борьбе с депрессией, и профессиональная помощь всегда может быть ключом к успешному преодолению этого состояния.