Как можно предотвратить профессиональное выгорание?

Профессиональное выгорание – это одна из ключевых проблем современного общества, где стремительный ритм жизни и высокая конкуренция в трудовой деятельности часто приводят к истощению ресурсов человека, - деп хабарлайды newsroom.kz

Оно возникает в результате продолжительного стресса на работе, который человек не способен эффективно преодолеть. В отличие от техники, люди не могут работать на пределе возможностей без последствий: такое перенапряжение сказывается как на физическом, так и на психологическом состоянии, приводя к усталости, раздражительности, снижению продуктивности и мотивации. Об этом нам рассказала врач-психиатр военно-врачебной комиссии Департамента полиции Актюбинской области Шамшрак Машанова.

– Синдром выгорания широко обсуждается в международной научной литературе, но остается недостаточно изученным, - говорит она. – В науке его начали рассматривать как отдельное явление только с конца 1990-х годов, до этого он упоминался лишь в рамках более общих тем. Нужно понимать, что профессиональное выгорание работника не миф, а настоящая проблема нашего времени. С ним могут столкнуться те, кто работают с людьми: учителя, социальные работники, руководители компании, юристы, врачи, психологи, менеджеры отдела продаж и бизнесмены — всех, чья деятельность невозможна без общения. Если вовремя не выявить выгорание и не начать принимать меры, оно будет прогрессировать, ухудшая жизнь человека. Как же суметь его распознать или даже предупредить, если вас беспокоит судьба ваших близких?

            Симптомы профессионального выгорания:

• усталость и апатия;
• раздражительность и нервозность;
• чувство тревоги;
• бессонница;
• ощущение нехватки времени;
• беспомощность и отчаяние;
• ощущение никчемности;
• головные боли;
• учащенное сердцебиение;
• повышение артериального давления;
• панические атаки.

Если человек продолжительное время испытывает хотя бы некоторые из вышеперечисленных симптомов, он постепенно переходит в стадию хронического стресса. Это состояние может лишить его способности концентрироваться, что значительно снижает продуктивность и эффективность. В результате он начинает чувствовать себя бессильным и недостойным, теряя контроль над своими действиями. Давление ежедневных задач может стать настолько подавляющим, что возникает желание убежать от своих обязательств, что ведет к ощущению некомпетентности.

Хронический стресс может серьезно повредить как психическому, так и физическому благополучию, углубляя и усиливая симптомы, возникшие на предыдущей стадии.

Если игнорировать выгорание, это может привести к серьезным последствиям. Таким как невроз, агрессию или депрессию. Истощение эндокринной и иммунной систем способствует развитию различных заболеваний, включая онкологические. Важно вовремя остановить этот процесс.

            Если вы замечаете эти симптомы у себя или у коллег, важно принять меры для защиты психического здоровья от воздействия синдрома. Прежде всего, вам нужен отдых. Обсудите это с руководителем — без отдыха вы не сможете эффективно выполнять свои обязанности.

            Также постарайтесь осознать границу между личной и профессиональной жизнью. На пути на работу напомните себе, что ваша трудовая деятельность — это лишь часть жизни, где вы выполняете определенные задачи. Уходя с работы, оставляйте все проблемы на месте и не позволяйте им влиять на ваше настроение и душевное состояние.

            Чтобы избежать выгорания на работе, следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Оставляйте нерешенные вопросы на работе: В конце рабочего дня не берите с собой рабочие проблемы, чтобы не тратить личное время на их решение.
2. Избегайте ненужной конкуренции и конфликтов: Создайте гармоничную рабочую среду, избегая излишних противоречий.
3. Разграничивайте работу и личную жизнь: Будьте профессионалом на работе, но не позволяйте рабочим переживаниям влиять на вашу домашнюю атмосферу.
4. Планируйте день: расставляя приоритеты, и не перегружайте себя работой. Это поможет избежать выгорания и сохранить продуктивность.
5. Анализируйте день: Установите привычку вечернего пересмотра событий, чтобы лучше понимать и осмысливать произошедшее.
6. Слушайте себя: Будьте внимательны к своему состоянию и замечайте первые признаки усталости.
7. Заботьтесь о себе: Любите себя и находите время для личной жизни.
8. Не забывайте о личных ритуалах: Каждое утро занимайтесь зарядкой или медитацией, пейте стакан воды и выделяйте час на чтение перед сном. Это поможет зарядиться энергией и снять стресс.
9. Слушайте музыка: Включайте любимую музыку, чтобы улучшить настроение и снизить уровень стресса. Это можно делать во время уборки или по дороге на работу.
10. Занимайтесь творчеством: Найдите хобби, которое вам нравится, чтобы получать положительные эмоции и расслабляться.

            Помните, психологический климат в коллективе существенно влияет на здоровье сотрудников. Каждый человек вносит свой вклад в его создание и поддержание. Однако, только эмоционально устойчивый человек способен способствовать формированию по-настоящему благоприятной атмосферы на работе.

            Поэтому, дорогие друзья, желаю вам в первую очередь заботиться о своем эмоциональном и психическом здоровье. Это — залог благополучия и устойчивости в жизни.