Корреспондент портала newsroom.kz расскажет о несколько полезных лайфхаках.
Высыпаться
Главное базовое средство от всех внезапных болезней — спать достаточно. Именно недосып в первую очередь влияет на усталость организма: переутомление делает человека уязвимым для вирусов и простуд, особенно переутомление хроническое. В смене сезонов есть одно хорошее свойство: световой день становится короче и спать обычно хочется больше — самое время начать забираться под одеяло на пару часов раньше и нормировать расшатавшийся за месяцы летних прогулок режим. Главные правила хорошего сна: сон должен быть непрерывным, желательно регулярным по комфортной норме (6–8 часов) с засыпанием плюс-минус пару часов (сон в одно и то же время — недостижимый идеал для большинства современных людей, так что советовать его мы не будем).шлдролрол
Утепляться
Еще один банальный совет, который кажется не таким банальным, когда его разложишь на составляющие действия. Осенью и зимой температура в помещении и на улице очень отличается, как и дневная и ночная погода, так что лучше быть готовыми ко всему.Для начала не забывайте всегда носить с собой шапку — любой сильный ветер и дождь в первую очередь примет на себя голова. От дождя куда удобнее компактный дождевик, чем зонтик. Не помешает носить с собой легкий пуховик на случай резкого похолодания. Красивую обувь из синтетических материалов (часто продуваемую и промокаемую) лучше заменить функциональной и многослойной (носки + теплые носки + обувь). Шарф и перчатки с первых сильных ветров тоже обязательная вещь с собой. После переохлаждения согревайтесь теплым или даже горячим душем — кисти рук и ступни в первую очередь (главное, чтобы потом в помещении не было сквозняков). Подумайте про теплую домашнюю одежду и текстиль, лучше тоже многослойные. И вещи, в которых вам удобно и тепло на работе, даже если есть формальный дресс-код.
Проветривать в помещении
Спертый воздух или сквозняки — отличное условие для мгновенной простуды. А кондиционер — самый коварный житель помещений, с которым надо обходиться очень осторожно (в первую очередь не работать прямо под ним). Заведите правило утреннего и ночного проветривания и решите, какой режим свежего воздуха удобен для вас дома по ночам. Отличное решение для холодного времени года при работающих батареях — компактный увлажнитель воздуха: он не только спасет домашние растения, но и может распылять любимые запахи и справляться с пылью. Главное правило — не открывать окна широко на долгое время и не ждать полного замерзания конечностей.
Пить полезные напитки
Осень — время перехода с любимых летних охлажденных напитков на теплые зимние. И если польза черного и зеленого чая для всех и каждого под вопросом, то травяные отвары или просто кипяток со свежими или замороженными фруктами и специями — идеальный способ держать организм постоянно подпитанным. В ход можно пустить как сезонные яблоки и груши (и другие пектиновые) и цитрусовые, так и замороженные кислые ягоды: облепиху, малину, ежевику, черную смородину. Чабрец, корица, имбирь, мускатный орех, лимонная цедра, гвоздика — отличные специи для большого заварочного чайника или термоса, который можно брать с собой.
Есть свежее
Свежее — необязательно овощи, фрукты и зелень, которых много отличного качества и по доступным ценам аж до начала декабря, но и просто продукты с минимальной обработкой. Крахмалистые овощи, крупы, мясо, рыбу и прочее можно готовить в мультиварке с минимальным добавлением масла и специй или в соусах домашнего приготовления. Лучше потратить пару минут, сделав собственный ткемали или сливочный соус, чем портить свежую еду чем-то посредственным покупным. Не забывайте класть на тарелку от половины до трети зелени или легких овощей — они помогают усвоению и наполняют желудок, помогая избежать переедания.
Ходить пешком
«Заняться спортом с понедельника» и «пойти в спортзал с осени» — замечательные обещания, которые нечасто выполняются, и корить себя за это не надо. Чувствовать себя хорошо можно и без постоянных тренировок, если разбавлять сидячий образ жизни какой бы то ни было активностью — лучше всего ходьбой, если время и силы это позволяют. Вам обязательно понадобится удобная одежда, утепление (см. пункт выше) и четкая мотивация, зачем вам это нужно: от шагомера до привычки двигаться во время перерыва. Пройтись, чтобы освежить голову, прогуляться перед сном, разогреть тело гимнастикой во время перерыва, дойти пешком одну транспортную остановку или ходить по лестнице — неплохое начало для активной осени. Следите, чтобы вы были готовы к любой погоде, а ваше передвижение имело какие-то реальные цели (например, число шагов в неделю или количество минут в день) — так вам будет удобно и легко двигаться постоянно.
Отдыхать при первых проявлениях слабости
Наваливать на себя много работы после отпуска, погружаться в мир недосыпа и постоянных звонков — отличный способ нивелировать все достижения отдыха. Под конец дня вас может накрыть слабость, и вы имеете право не делать вообще ничего. Заземляйтесь и закругляйте дела, когда чувствуете усталость несколько дней подряд, разделите домашние дела с членами семьи, заведите режим, когда вы общаетесь по делам, не стесняйтесь принять горизонтальное положение или лишний раз прилечь в ванну после неудачного дня. При упадке сил вместо самобичевания и жалоб грамотнее всего будет выбрать сон или просто спокойный вечер, когда от вас никто и ничего не требует, и принять заранее привычные лекарства, если на подступах хроническое заболевание
