Профессиональное выгорание – это одна из ключевых проблем современного общества, где стремительный ритм жизни и высокая конкуренция в трудовой деятельности часто приводят к истощению ресурсов человека, - деп хабарлайды newsroom.kz
Оно возникает в результате продолжительного стресса на работе, который человек не способен эффективно преодолеть. В отличие от техники, люди не могут работать на пределе возможностей без последствий: такое перенапряжение сказывается как на физическом, так и на психологическом состоянии, приводя к усталости, раздражительности, снижению продуктивности и мотивации. Об этом нам рассказала врач-психиатр военно-врачебной комиссии Департамента полиции Актюбинской области Шамшрак Машанова.
– Синдром выгорания широко обсуждается в международной научной литературе, но остается недостаточно изученным, - говорит она. – В науке его начали рассматривать как отдельное явление только с конца 1990-х годов, до этого он упоминался лишь в рамках более общих тем. Нужно понимать, что профессиональное выгорание работника не миф, а настоящая проблема нашего времени. С ним могут столкнуться те, кто работают с людьми: учителя, социальные работники, руководители компании, юристы, врачи, психологи, менеджеры отдела продаж и бизнесмены — всех, чья деятельность невозможна без общения. Если вовремя не выявить выгорание и не начать принимать меры, оно будет прогрессировать, ухудшая жизнь человека. Как же суметь его распознать или даже предупредить, если вас беспокоит судьба ваших близких?
Симптомы профессионального выгорания:
- усталость и апатия;
- раздражительность и нервозность;
- чувство тревоги;
- бессонница;
- ощущение нехватки времени;
- беспомощность и отчаяние;
- ощущение никчемности;
- головные боли;
- учащенное сердцебиение;
- повышение артериального давления;
- панические атаки.
Если человек продолжительное время испытывает хотя бы некоторые из вышеперечисленных симптомов, он постепенно переходит в стадию хронического стресса. Это состояние может лишить его способности концентрироваться, что значительно снижает продуктивность и эффективность. В результате он начинает чувствовать себя бессильным и недостойным, теряя контроль над своими действиями. Давление ежедневных задач может стать настолько подавляющим, что возникает желание убежать от своих обязательств, что ведет к ощущению некомпетентности.
Хронический стресс может серьезно повредить как психическому, так и физическому благополучию, углубляя и усиливая симптомы, возникшие на предыдущей стадии.
Если игнорировать выгорание, это может привести к серьезным последствиям. Таким как невроз, агрессию или депрессию. Истощение эндокринной и иммунной систем способствует развитию различных заболеваний, включая онкологические. Важно вовремя остановить этот процесс.
Если вы замечаете эти симптомы у себя или у коллег, важно принять меры для защиты психического здоровья от воздействия синдрома. Прежде всего, вам нужен отдых. Обсудите это с руководителем — без отдыха вы не сможете эффективно выполнять свои обязанности.
Также постарайтесь осознать границу между личной и профессиональной жизнью. На пути на работу напомните себе, что ваша трудовая деятельность — это лишь часть жизни, где вы выполняете определенные задачи. Уходя с работы, оставляйте все проблемы на месте и не позволяйте им влиять на ваше настроение и душевное состояние.
Чтобы избежать выгорания на работе, следует придерживаться следующих рекомендаций:
- Оставляйте нерешенные вопросы на работе: В конце рабочего дня не берите с собой рабочие проблемы, чтобы не тратить личное время на их решение.
- Избегайте ненужной конкуренции и конфликтов: Создайте гармоничную рабочую среду, избегая излишних противоречий.
- Разграничивайте работу и личную жизнь: Будьте профессионалом на работе, но не позволяйте рабочим переживаниям влиять на вашу домашнюю атмосферу.
- Планируйте день: расставляя приоритеты, и не перегружайте себя работой. Это поможет избежать выгорания и сохранить продуктивность.
- Анализируйте день: Установите привычку вечернего пересмотра событий, чтобы лучше понимать и осмысливать произошедшее.
- Слушайте себя: Будьте внимательны к своему состоянию и замечайте первые признаки усталости.
- Заботьтесь о себе: Любите себя и находите время для личной жизни.
- Не забывайте о личных ритуалах: Каждое утро занимайтесь зарядкой или медитацией, пейте стакан воды и выделяйте час на чтение перед сном. Это поможет зарядиться энергией и снять стресс.
- Слушайте музыка: Включайте любимую музыку, чтобы улучшить настроение и снизить уровень стресса. Это можно делать во время уборки или по дороге на работу.
- Занимайтесь творчеством: Найдите хобби, которое вам нравится, чтобы получать положительные эмоции и расслабляться.
Помните, психологический климат в коллективе существенно влияет на здоровье сотрудников. Каждый человек вносит свой вклад в его создание и поддержание. Однако, только эмоционально устойчивый человек способен способствовать формированию по-настоящему благоприятной атмосферы на работе.
Поэтому, дорогие друзья, желаю вам в первую очередь заботиться о своем эмоциональном и психическом здоровье. Это — залог благополучия и устойчивости в жизни.